Boeien. Verbinden. Presteren. Webton.

Clinic 2


Warming-up

In dit bestand een aantal oefeningen die je kunt gebruiken voor de warming-up.
Als eerste is het altijd goed om in te lopen en de spieren los te maken. Rekken en strekken is aan de trainer zelf.

Balvaardigheden (goed te gebruiken bij hoofdaccent bovenhandse techniek:

  • Bal hoog houden, individueel, met handen en voeten. Maakt niet uit hoe als de bal maar niet op de grond valt.
  • Bal hoog houden met de vuisten.
  • Bal hoog houden met de onderarmen.
  • Bal laten stuiteren en zo vaak mogelijk eronder door gaan. Omdat de bal steeds lager komt moet de speler steeds verder inzakken ne sneller bewegen.
  • Twee ballen op elkaar leggen en balanceren.
  • Twee ballen op elkaar en balanceren, bovenste bal opwerpen de de ballen omwisselen, boven naar onder.
  • Twee ballen gebalanceerd stuiteren en rondlopen
  • Bal van hand naar hand en om het lichaam bewegen van boven naar beneden bewegen.
  • Bal tussen de benen vast houden waarbij een hand voor langs en een hand achterlangs de bal vasthoud. De bal iets opgooien en vervolgens de handen van voor naar achter en omgekeerd wisselen.
  • Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans. Staan op 1 been.
  • Gooien met 1 hand
  • Gooien met 2 handen
  • Na opvangen grond aantikken met de bal
  • Na elke 5 ballen van been wisselen

Verdedigen

Belangrijke punten:

  • Laag naar de grond
  • Rechterbeen uitzetten
  • Rechter arm uitstrekken
  • Rollen over linker schouder

Eenvoudige oefeningtechniek4

Pilon in het midden van het veld op 3 meter lijn
Spelers lopen met 2 tal aan en rollen links of recht bij de pilon
Doel is het aantikken van de zijlijn.

Omdat verdedigend rollen ook een angstfactor mee kan brengen kun je eventueel starten met het gebruik van de matten.

  • Leg een kleine mat net voor de dikke mat.
  • Stap over de kleine mat en rol voorwaarts over de dikke mat. (overstappen – uitstrekken – rollen)

Wanneer de angst weg is kun je ballen aangooien vanaf de andere helft.

  • Speler start op positie 6, centraal.
  • Bal gooien langs de lijn richting 1 of 5.
  • Speler duikt vanaf de positie naar de bal.

Bovenhandse techniek

De basis van volleybal is de bovenhandse techniek. Wanneer deze technisch goed beheerst wordt is het geven van een goede bal een stuk gemakkelijker.

Bovenhandse techniek moet eigenlijk een rode draad zijn door alle trainingen heen. Timing en concentratie zijn erg belangrijk.

Veel gebruikte woorden zijn:techniek1

  • Rond
  • Recht
  • 10 vingers
  • “loser”
  • Nawijzen

Technische oefeningen

Oefening 1

Tweetallen vormen. Een van de twee neemt plaats op een bank die ongeveer een meter van de muur staat.
Overspelen waarbij de speler op de bank altijd bovenhands speelt. Bij de mini’s kan eventueel de aangever de bal aangooien.

Correcties:

  • Duimen terug
  • Strekken (armen uitstrekken)
  • Rond (de bal is rond dus vanuit die vorm strek je de vingers)

Oefening 2

Als oefening 1 alleen nu de duim en wijsvinger gebruiken (L vorm van “loser”)

Correcties:

  • Duimen terug
  • Naar voren spelen

Als 2 maar terug naar 10 vingers

Oefening 3

Individueel tegen de muur spelen. 10 vingers en “loser”

Correcties:

  • Vanuit de pols spelen
  • Ellebogen strekken
  • Zo lang mogelijk de arm en polst gestrekt houden. Pas bij contact met de bal polsen knikken en spelen.

Oefening 4

Met drietallen overspelen. 2 keer spelen en dan achter je bal aan.

Correcties:

  • 10 vingers
  • Strekken
  • Terug trekken

Oefening 5

Overspelen met 2-tallen.

Aanvulling:

  • Aanspannen billen bij spelen
  • Hakken opspelen bij spelen
  • Kuiten aanspannen

Noot: Mini’s en C-jeugd starten op 3 meter afstand en dan uitbouwen naar zover als mogelijk. Afstanden zijn meetbaar door het seizoen heen.

Oefening 6

Drietallen vormen.
Achterover spelen

image001

Oefening 7

Drietallen vormen.
Overspelen met 8tjes draaien.

image002

Oefening 8

Gevoel bij afstanden krijgen.

image003

Oefening 9

Bovenhands brengen na inspanning.

image004

Oefening 10

Bovenhands brengen na inspanning.

image005